Witam, od długiego czasu czytam wasze forum, wasze tematy, plany i opinie :) Jako iż zaczęła się wiosna, powoli robi się ładna pogoda postanowiłem wziąść się za siebie ^^ Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy jaki ułożyłem korzystając z tego forum :) Oto plan treningowy na mase jaki ułożyłem : Poniedziałek : * Klatka - Wyciskanie poziomo [...]
cwicze 3 miesiace mam taki trenning POniedziałeK : klatka + triceps wtorek : nogi brzuch przedramie Sroda: barki : czwartek : wolne piatek : plecy przedramie biceps sobota nogi brzuch niedziela : wolne i teraz nie wiem co mam robic czy dalej kontynułowac ten trening mam 16 lat mierze 195 cm i waze 72 kg chciałem prosic o pomoc w trenningu [...]
[...] szczupły, zależy mi na przyroście siły jak i masy mięśniowej. mało ćwiczeń związanych z nogami ponieważ czynnie uprawiam sport i 2 razy w tygodniu ćwiczę tylko i wyłącznie nogi, wiec pominąłem je w treningu moim. PONIEDZIAŁEK: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH: Siedząc: 1.Wyciskanie sztangi za głowy. 2.Wyciskanie sztangielek. 3. Wyciskanie [...]
Krótko i na temat. Redukcja wg. planu jak w tytule. Skończyłem 8 tygodni redukcji. Idzie ok. A, że lubie pokombinować to spróbuję tego. Cofnąć myślę, że się nie powininienem. Jedyne zagrożenie wg. mnie to, że stane w miejscu. Wówczas z powrotem wróce do poprzednich metod. Ale do rzeczy. O MNIE Najpotrzebniejsze info. Redukcja od końcówki sierpnia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam 14 lat, a w sierpniu skończę 15, ważę 50 kg, a mierzę 162 cm . Moim głównym celem jest delikatna kratka na brzuchu no i klatka, ręce i nogi ! Nie oczekuję tutaj sylwetki kulturysty, ale chciałbym po prostu się wyróżnić troszeczkę ! Od wakacji 01.07.2013r. mam zamiar biegać aby zbudować troszeczkę formy ( ale tutaj nie proszę o plan ). [...]
2 tygodnie temu skręciłem kostkę lewej nogi na piłce nożnej (chłopak nadepnął mi na lewą kostkę lewej nogi, wyginając nogę do środka). Lekarz patrząc na zdjęcie rtg powiedział, że w kościach jest wszystko ok, a części miękkie będą się regenerować 1 lub 2 tygodnie. Właśnie minął 2gi tydzień, z całej stopy zeszła już opuchlizna i wszystko jest ok, [...]
witam,daje tutaj trening do oceny,cel masa,starz 6miesięcy wczesniej cwiczyłem 5miesiecy potem przerwa 4miesiace ze wzgledu na chorobe teraz od 6 wale znowu i jestem w trakcie cyklu na mase o to mój plan do oceny: Poniedziałek: KLATKA+BARKI Klatka: 4xPoziom od 8-6powtórzeń 3xSkos od 8-6 powtórzeń 3xPoziom hantlami-powtórzenia tak samo jak w [...]
Cześć! Chciałbym zadać kilka pytań. Wzrost 194cm, waga 84kg. (3 miesiące temu chodziłem na siłownię przez niecałe 4 m-ce i ważyłem 92kg, w marcu przestałem chodzić). Aktualnie od 3 tygodni robię redukcję - trening FBW 60min o dużej intensywności i kardio 30minut (15 przed, 15 po siłowym). Jak kończę trening to ledwo widzę na oczy ;). Także wf 1x w [...]
[...] -klata: 90 na serie (110-mysle ze bym dzwgnal aktualnie) -martwy ciąg: nie sprawdzaelm sie 100 na 8 ruchowo na trg robie -przysiad: 100 tez nie sprwdzalem rzadko robie nogi ;/ ostatnio nic jedynie rower i bieganie Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 83 Wzrost: 186 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: bark ? Obwód talii: 90 Obwód [...]
Nie wiem czy to dobrze, że do tej pory ćwiczyłem splitem, ale w każdym razie chcę się przerzucić na FBW. A. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy - Martwy ciąg 3s Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki - Arnoldki 3s Triceps - Pompki w podporze tyłem - 3s Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3s B. Nogi - Martwy [...]
[...] ze srodkow ktore lubia zalewac, o dziwo mnie nie zalalo, tzn na cyklu 3cm na lapie a spadlo mi tylko 0,5cm mimo tego ze mam ostanio imprezowy tryb zycia ale jesli chodiz o nogi ... katastrofa, z 57 do 64 mi weszlo i po cyklu spadlo do 59 i mam wrazenie ze spada dalej ... nie wiem zabardzo co zle robilem, dlaczego tam tez miecha nie zrobilem [...]
[...] iloscia powtorzen:) biceps 6 seri po 12pow skretne na lamanej sztandze itp sroda plecy triceps na plecy 9 seri po 12 10 martwy ciag itp i triceps 6 seri po 12 piatek barki nogi przedramiona w zaleznosci na nogi barki zalezy nieraz po 9 6 seri sob niedz wolne w DNT np jazda rowerem bieg i godz aerobiczne cwiczenia i codziennie robie 6 weidera [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8 4s triceps 12 Nie wiem czy nie za dużo serii jak nie dam rady to wszędzie o jedną mniej albo coś. Nie chce splita, bo jakoś mi nie podchodzi, póki się da to wolę wszystko na jednym treningu. Od razu mówię, że mam strasznie słabe nogi i nie da rady na dobrym ciężarze zrobić nawet 3s przysiadów i 3s Martwego ciągu. Po prostu nogi nie dają rady :P
wiek 19 lat waga 78 dieta jest staz 1,5 roku A 1.Klatka-wyciskanie na plasko 3s 2.Nogi- przysiad 4s 3.Plecy-podciaganie sie na drazki 2s - wioslowanie sztanga2s 4.Barki- wycisk sztangi siedzac 3s 5.tric-pomki na poreczy 3s 6.bic-sztanga 3s B Klatka-wyciskanie hantli skos3s Nogi -przysiad 4s Plecy- Martwy Ciag2s - Podciaganie 2s [...]
otoz mam za grube uda w stosunku do reszty ciala ;/ 60 cm. nie sa o tluszczone. wzrost 175 cm. mam przestac trenowac nogi ? nie chce miec jeszcze grubszych obecnie nogi raz w tygodniu cwicze, plan jest taki: prostowanie nog 2x15-20 front squat 4x8 uginanie lezac 4x5-8 przysiad bulgarski zhantlami 2x12-15 rdl 2x12-15 lydki 3x15-20 jak zmodyfikwoac [...]
Otóż dziśaj na treningu dołu robiąc przysiady ziomek z siłowni zauważył,że mam nie równo ustawione nogi jedna noga bardziej wykroczna od drugiej i to dość sporo.Szczerze mówiąc już wcześniej przy martwych ciągach zauważyłem,że sztanga jest bliżej prawego piszczela.Najgorsze jest to,że gdy staję tak naturalnie wiecie bez żadnego odmierzania to [...]
Witam :) Mam pytanie. Chcialabym trenować boks, ale mam problem z ukladem ruchowym (porazenie mozgowe ) Chodze na silownie i biegam po 30 min na biezni, wzmacniam ciezarami nogi. Rehabilitacja juz mi nie pomaga, Potrzebuje cos mocniejszego. Myslicie, ze moglabym sprobowac czy nie ? Czy mnie czasem nie wysmieja ? Moja niepelnosprawnosc polega na [...]
[...] bez użycia drążka - jak będę miał drążek, to tu jedno ćwiczenie z nim zamiast dwóch poprzednich (tych bez użycia drążka) - brzuszki z obciążeniem 3x25 Niedziela - nogi - przysiady z hantlami 5x12-18 - wypady z hantlami 5x8-12 na każdą stronę - wspiętki 3x8-12 1. Moglibyście to skorygować i mi doradzić, jakie robić trzy ćwiczenia [...]
[BLOG] CARB NITE / Redukcja.
